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  • 为什么长期熬夜会长胖? 原因找到了！

    为什么长期熬夜会长胖? 原因找到了！

    众所周知，熬夜伤身，但是熬夜依然成为了很多大城市人的常态。 一句经典诗词“为伊消得人憔悴”，让大家都以为“睡少了会瘦”。 然而，研究结果却啪啪打脸。 熬夜的危害千千万，但是万万想不到的是，最近有研究表明：长期熬夜会让人变胖! 长期熬夜不仅不会瘦，反而会更容易胖，且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。 为什么长期熬夜会长胖? 长期熬夜会长胖，主要的原因有： 1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变 简单来说，“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。 也就是说，很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食，而且吃什么都很容易变脂肪。 2、熬夜可能伴随更多的进食 事实上没有干熬的夜，与之相伴最多的是进食。 一般到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。 如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。 与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食儿”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。 3、熬夜的人次日往往多卧床、少动 长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。 熬夜还有什么危害? 睡不够对机体的危害已经被越来越多的人知晓了，不仅伤脑伤身还伤心(心血管和心理这双心)。 伤脑 新近的一些研究表明，睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加，睡眠不足会导致大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分，容易出现记忆力差等脑功能受损。 伤心 睡眠中断的动物会出现更多的动脉病变，动脉斑块和脂肪沉积更大，出现心血管系统疾病的风险增加。睡眠不足会令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。 到底几点睡才算熬夜? 熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。 每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。 比如，习惯于晚上10点睡觉的成年人，且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠的话，如果熬到11点才肯去睡觉的话，可以算是一种熬夜的行为。 但如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。 但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要11点之后才有条件睡觉的话，到了10点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。 所以，几点睡才算熬夜，是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。 如何弥补熬夜带来的伤害? 熬夜对身心健康所造成的伤害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。 如果不经常熬夜，或是短暂熬夜，及时休整可以减弱影响。 但不应因此有侥幸心理，认为反正机体有调节能力所以放肆地去熬夜。睡眠这张信用卡，禁不起长期或过量透支。 有不少人在知晓熬夜的危害后，开始担忧自己的身体各个系统和器官是不是已经出现严重问题。情绪问题导致出现睡眠问题，反倒加重损害。 如何避免熬夜长胖? 1、当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。 2、不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”。“管住嘴”是控制体重的法宝之一。 所以，要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知，不得不吃的话，尽量少进食高热量的食品，也可以通过训练强化进食行为本身与饱感的联系，让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了”。 3、避免进食后直接睡觉，放慢进食速度也是可以尝试的方法。 4、保持白天接受足够的光照、运动时间，避免久坐和打盹。 5、如果不得已的短暂熬夜后尽快补一短觉(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动)，有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠。 文章最后，提醒大家重视以下预警信号： 比如疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等。如果出现，请先自我审视近期是否有熬夜行为，及时调整。善待自己，从不熬没必要的夜开始。 关于熬夜，你懂了吗？

    时间：2020-10-03 关键词： 熬夜 长胖

  • 可怕！大学生连续熬夜 竟长出

    可怕！大学生连续熬夜 竟长出"毛尾巴"

    本文专家:周晓博，上海交通大学医学博士 我们都知道熬夜伤身体，可是能做到早睡早起的人却少之又少。每天早上都会说“今晚一定要早睡”，可到了晚上却精神抖擞。 熬夜成为很多人尤其是年轻人的“通病”。 但你知道吗？熬夜的危害超乎想象。 最近，湖南的一位20岁大学生连续几天熬夜后，骶尾部肿痛难忍，最后肿块上开了口子，形成了窦道，而在窦道之中居然长出了多根毛发，仿佛像“小尾巴”一样。 消息一出，引起了很多人的关注，那么骶尾部的“小尾巴”是什么？具体是什么原因导致的？有多大的危害呢？一起来看。 骶尾部的"小尾巴"是什么？ 这个“小尾巴”叫骶尾部藏毛窦，是在骶尾部臀间裂软组织内的一种慢性窦道或囊肿，内部往往长有毛发，主要表现为急性脓肿，在破溃后形成慢性窦道， 容易反复发作。 这种病多见于18岁~40 岁的男性，因毛发脂腺活动增加，容易出现相应症状。 藏毛窦是由哪些原因引起的？ 目前对于该病的发病有两种说法，一种认为是先天性骶尾缝发育畸形导致的皮肤包涵物；而另一种则认为是后天由于毛发刺入皮肤或皮下组织，形成窦道并引起感染所致。 无论是哪种机制，藏毛窦的发病都有共同的诱发因素—;—;毛发及皮脂腺活动增加。 因为男性在青春期后雄激素的分泌逐渐升高，而雄激素会刺激毛发和皮脂腺的活动，因此该病在男性中的发病率会远高于女性。 此外，内分泌紊乱与免疫力降低也都有协同作用，而长期的熬夜就可能导致上述的情况，所以可以看到很多患者在连续熬夜后发病的例子。 藏毛窦有什么危害？ 藏毛窦虽不是危及生命的重病，但却会给患者带来极大的苦恼。 1、疼痛难忍 藏毛窦的急性发作期可能会非常疼，有人发病时全天除了上厕所都只能趴着，会严重影响生活质量。 2、持续流脓 藏毛窦的脓肿可能会自发破溃，并在愈合之前持续流脓，让贴身衣物总沾有污渍。 3、症状反复 由于它的症状和疖子相似，很多人并不在意，硬扛着等它自然破溃流脓再愈合缓解，每当熬夜或其他导致免疫力降低的事情发生时，症状就会反复，导致慢性窦道的形成，病情更加迁延不愈。 如何预防藏毛窦？ 平常要保证合理作息、充足睡眠、均衡饮食等健康的生活方式，最大程度提高自身免疫力，让机体内环境处于稳定状态。 尤其要注意的是，熬夜对于免疫力的破坏是最为严重的，避免熬夜不仅可以预防藏毛窦，也可以避免很多皮肤相关的疾病。 熬夜还会导致哪些皮肤问题？ 1、黑眼圈与皮肤暗淡 疲劳与熬夜会导致眼周皮肤血管中的血液滞留，出现眼袋浮肿与黑眼圈，虽然偶尔的熬夜对年轻人来说充分休息后一般可以恢复。 如果长期如此，眼周乃至全身皮肤则可能会形成色素沉着，皮肤也容易老化，整体肤色也会变得暗淡而缺少光泽。 2、脂溢性皮炎与脱发 长期熬夜会导致脂溢性皮炎，不仅油光满面，还容易长痘。 头皮也是出油的重灾区，如果头皮油脂分泌过度，会导致脂溢性脱发。 3、带状疱疹与荨麻疹 带状疱疹常发生于免疫力较低的人群，是由于水痘-带状疱疹病毒感染皮肤和神经所诱发的疾病。 荨麻疹也与自身免疫高度相关，在过度劳累后，免疫系统也可能异常，于是就有人全身皮肤出现大片的风团和瘙痒，虽然大部分会在一天内自然消褪，但严重的也可能引发休克或死亡。 综上所述，熬夜等过劳行为不仅会诱发藏毛窦，还会引发其他皮肤问题，日常一定要避免熬夜，保持良好的作息。

    时间：2020-09-03 关键词： 大学生 毛尾巴 骶尾部藏毛窦 熬夜

  • 睡得晚才算熬夜 睡得早才算健康？这种误区需要走出来

    睡得晚才算熬夜 睡得早才算健康？这种误区需要走出来

    熬夜已成为年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜”，是指白天因为工作、学习没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的误区你需要知道，并不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。 那么晚上几点睡才算熬夜呢？一般来说，晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，能促使一些有毒物质的改进，心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。 那么几点睡算熬夜？专家解释，这要按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律性作息就不算熬夜。另外，对生物钟影响最大的环境因素是光照，即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照，等到了白天在光照极低的环境下睡眠，来模拟亮暗循环颠倒的环境，是给身体的一个暗示，让身体也能有一个良性的新陈代谢。 有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说，不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足，即使有的人每天早早上床睡觉了，但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多，因此长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失的。 熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了。对于那些一直只在夜里上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大，因为他们有规律的作息。有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出，倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。 那么对于必须熬夜的人群来说，熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复？食疗属于中医的范畴，注重阴阳调和。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝。润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用；养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物，多吃新鲜的青菜和水果，对恢复身体有好处。 综上所述，健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟，这两点至关重要，缺一不可，也是判断是否熬夜的依据。如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。

    时间：2020-02-13 关键词： 健康 睡觉 熬夜

  • 比尔·盖茨自曝：曾是熬夜狂 读完这本书开始好好睡觉了

    你是否也有睡不好，不想睡，习惯性熬夜的习惯？ 今日，比尔·盖茨在最新一期书评中自曝，自己年轻的时候是“熬夜狂”，经常通宵工作，痴迷于工作，觉得睡太多觉是懒惰的表现。 但当他读完马修·沃克的《为什么要睡觉》，意识到自己通宵工作，加之几乎没睡够过八个小时，这对身体造成了极大的伤害。 此外，盖茨在书评中，对“每人每晚真的需要七或八小时的睡眠吗？”“为什么我们要睡觉？”等问题进行了解答。同时，对改善睡眠健康给出了具体建议。 以下为盖茨书评全文： 回想微软早年的岁月，当我们必须要交付一个软件时，我们经常通宵工作。有一次或两次，我连续两天熬夜。我知道当我主要靠咖啡因和肾上腺素撑着的时候，我的状态不会太好。但当时的我痴迷于工作，我觉得睡太多觉是懒惰的表现。 当我读完马修·沃克的《为什么要睡觉》，我意识到自己通宵工作，加之几乎没睡够过八个小时，这对我造成了极大的伤害。沃克是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任，他解释了忽视睡眠会如何削弱你的创造力、解决问题的能力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、精神健康、情绪健康、免疫系统，甚至缩短你的寿命。沃克写道：“整个工业国家正在遭受睡眠减少带来的毁灭性影响。” 我并不完全接受沃克的这份报告，例如他所声明的关于睡眠不足与阿茨海默症之间的强联系。为了使我们所有人都醒悟关于睡眠太少带来的危害，有时他会用科学还未验证的事实进行论述。但是，即使你会对此书有一些微词，《为什么要睡觉》仍然是一本重要且引人入胜的好书。 鉴于这是一篇短评，我将回答几个我认为你会首先想到的问题。 每人每晚真的需要七或八小时的睡眠吗？答案是：你基本上确实需要这么多睡眠，即便你已经说服自己不这样做。借用底特律亨利福特医院托马斯·罗斯医生的话：“靠五小时甚至更少时间睡眠存活下来且没有因此造成任何损害的人数，去掉小数点四舍五入，结果是零。” 为什么我们要睡觉？毕竟，在你睡觉的时候，与所有动物一样，你不能狩猎、聚会、进食、繁殖或防御自己。然而沃克的结论是，睡眠的演化性优势要远远大过这些消极影响。简而言之，睡眠产生出复杂的影响神经系统的化学物质，通过不同方式改善大脑的功能。此外，它“增强我们的免疫系统，帮助抵抗恶性肿瘤，预防感染，以及防止各种疾病。”换句话说，睡眠极大地增强了我们的演化适应性，以我们肉眼看不见的方式。 我能做什么来改善睡眠健康？ 替换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们发出对睡眠破坏性最强的蓝光。 如果你足够幸运到可以控制居所的温度，请在你准备入睡时将卧室温度下调至65华氏度（译注：约18.3摄氏度）。据沃克所言，“若要成功进入睡眠……你的核心体温需要下降2至3华氏度（译注：约1.1-1.8摄氏度）”。 限制饮酒，因为酒精不是助眠剂，这与普遍的认知正好相反。尽管它可能有助于诱发睡意，但沃克说：“酒精是快速眼动睡眠（译注：睡眠的一个阶段。在这个阶段里，人的大脑非常活跃，眼球会快速转动，人也很容易做梦）的最强抑制剂之一。” 如果你可以中午小憩片刻，就像我们的祖先过去常常做以及一些地中海及南美群落仍然在做的那样，你应该这样做（但不要超过下午3点）。这将有可能提升你的创造力和冠状动脉健康，以及延长你的寿命。

    时间：2020-01-09 关键词： 盖茨 比尔 为什么要睡觉 熬夜

  • 晚安！可以放下手机了：女子熬夜玩手机醒来突然失明

    晚安！可以放下手机了：女子熬夜玩手机醒来突然失明

    随着智能手机、平板、电脑等电子产品越来越普及，熬夜追剧、打游戏等也成为了家常便饭。但随之而来的就是视力问题，这不，深圳一女子长时间玩手机引发眼部疾病，左眼差点失明。 据悉，该女子前一天熬夜玩手机，玩了差不多一夜，第二天早上起床，马上又拿起手机接着来看，大约过了5分钟左右，就突然发现左眼看东西不清楚，几乎什么都看不到。 这名女子的主治医生表示，就诊时患者当时的视力仅有0.04，拍了眼底照相后发现视网膜前有几个大片的出血，尤其是黄斑前面出血严重，有大片遮挡。根据这个情况，医生诊断患者是视网膜前出血，也就是瓦尔萨尔瓦视网膜病变。这种疾病不治疗的话，患者以后可能会留下一些后遗症。 最终医生使用激光在黄斑前出血点的最底部打穿了一个小孔，让出血从这个孔里流出来。经过治疗，目前该女子的视力已逐渐恢复至正常视力水平。 近年来，因熬夜长时间观看电子屏幕导致失明的病例屡有发生。今年十月份，陕西西安一大龄男子因睡前关灯玩手机，导致“眼中风”差点失明引起热议；在2018年也曾有一则案例，一名女士在国庆假期期间彻夜抱着笔记本狂追热门电视剧，导致1.2的视力几乎失明。

    时间：2019-11-19 关键词： 手机 电脑 视网膜 视力 失明 眼部疾病 瓦尔萨尔瓦视网膜病变 黄斑 熬夜

  • 网传女子熬夜追剧致视网膜脱落？听听医学专家怎么说

    网传女子熬夜追剧致视网膜脱落？听听医学专家怎么说

    本文专家:邹健，医学硕士，解放军第522医院，主治医师本文审稿:陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员春节小长假刚刚结束，大家又恢复了忙碌的生活，一上班，各种新闻和工作一样铺天盖地袭来。最近，一篇名为“女子春节连续熬夜追剧，导致视网膜脱落……”的文章引起了众多人的关注。很多人表示疑问，长时间看手机真的会导致视网膜脱落吗？这也太吓人了！究竟事实是怎样的呢？今天就为大家科普一下！长时间看手机会导致视网膜脱落吗？长时间看手机，确实会对眼睛造成一定的损伤，但是不会导致视网膜脱落。网传的那位女士之所以发生视网膜脱落，根本原因在于她是一名高度近视患者，而中高度近视本身就容易导致视网膜脱落，所以长时间看手机不是它的主要原因，大家不必过于恐慌。目前由于用眼环境的改变，特别是电子产品的普及，我国公民尤其是青少年近视的发病率持续大幅上升。2016年，北京大学中国健康发展研究中心发布了国内首部《国民视觉健康》白皮书，表明2012年中国5岁以上总人口中，每3个人就有1个人是近视。近视矫正，近视的总患病人数在4.37亿至4.87亿之间，患有高度近视的总人口高达2900万至3040万。国民视力缺陷已是重大的公共卫生问题。近视矫正视网膜脱落是怎么回事？视网膜脱离(retinal detachment)是视网膜神经上皮层与色素上皮层之间的分离。正常时，两层之间除在视盘边缘与锯齿缘处有紧密连接外，其余部分需依赖色素上皮细胞微丝状突触包绕感光细胞外节，以及黏多糖物质的黏合而疏松地附着在一起，视网膜才能发挥其生理功能。脱离部分的视网膜无法感知光刺激，导致视力下降甚至失明。视网膜脱离可分为原发性视网膜脱离，多见于中高度近视患者、老年人；继发性视网膜脱离，如渗出性视网膜脱离、牵拉性视网膜脱离、外伤性视网膜脱离、实体性视网膜脱离等。该病最多见于中高度近视眼，它的发生率是非近视人群的数倍左右。中高度近视者眼球前后径不断增长，导致边缘的视网膜营养供给不足，从而引起视网膜变性和萎缩形成裂孔，液化的玻璃体就会从裂孔进入视网膜下，形成视网膜脱离。视网膜脱落视网膜脱落有哪些危害？视网膜脱离的临床表现根据脱离部位的不同往往不同，可以表现为飞蚊症，眼前有闪光感，视力下降，或视野缺损，时间久之，视力逐渐丧失。视网膜脱离是一种非常严重的眼病，如脱离范围较大或伴有黄斑区脱离，治疗又不及时，常可致盲。而就已知的知识，外伤是导致视网膜脱离的重要诱因，它可以引起后极部毛细血管循环淤滞、视网膜振荡与玻璃体牵引，可发生黄斑裂孔或由黄斑囊样变性从而发展成视网膜脱离。因此，建议高危人群—;—;中高度近视患者应注意避免剧烈运动和重体力劳动；避免头部受伤；每年检查一下眼底，对于尚未发生视网膜脱离的视网膜裂孔，及早治疗，防患于未然。眼睛晶状体工作的示意图如何保护好我们的眼睛？为了从根本上预防视网膜脱离、黄斑变性等眼底病的发生，要从根源做起，做到预防近视的发生。1、近距离工作被公认为是影响近视发生发展的危险因素，与近视的发展呈正相关，因此注意用眼卫生，间隔半小时应适当休息放松眼睛。2、户外活动是近视的一种保护因素。因此，提倡适当增加户外活动时间。3、不良读写习惯是近视的危险因素。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近的青少年近视患病率较高。应培养良好的读写习惯，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。4、读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，以避免眩光和视疲劳等。5、眼保健操可让眼睛放松。做眼保健操可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳感受，从而有助于控制近视。6、尽量减少电子产品的使用，减少光损伤的发生。

    时间：2019-03-01 关键词： 近视 视网膜脱落 熬夜

  • 一夜不睡便可改变基因？

    一夜不睡便可改变基因？

    没有人喜欢整晚缺睡，但这却是绝大多数人时不时必须做的。对于轮班工作的人，随着工作时间而更改睡眠模式是意料之中的事;对于考前抱佛脚或考后庆祝放假的学生而言，通宵也是很普遍的;而睡眠紊乱的病人更是经常夜晚失眠。 然而一项最新研究发现，通宵不眠对身体的影响程度可能比以往所认为的更深。瑞典的乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，仅仅通宵一晚便可改变控制我们细胞生物钟的基因。 研究人员招募了15名健康的男性志愿者，分别参与两次实验，每次均在实验室度过两晚。在两次实验的第一个晚上，所有志愿者都进行常规的睡眠(8小时以上)。而在第二个晚上，志愿者要么再次正常睡眠、要么被整晚睡眠剥夺(但人还躺在床上)。每一位志愿者都会经历一次整晚的睡眠剥夺，他们的血液和组织样本会在通宵之前和之后被采集。 样本分析发现，在一晚的睡眠剥夺过后，志愿者生物钟基因的调控和活动产生了变化——表观遗传活动有所增加，基因表达水平有所变化。所谓表观遗传活动，指的是DNA分子调控哪些基因被表达、哪些基因不被表达。 “就我们所知，我们是第一个证明表观遗传改变可以发生在人类睡眠剥夺之后(而且是在重要组织里)的团队。这些基因的甲基化可以这么快被改变，它会发生在从代谢角度上看非常重要的生物钟基因上，这实在是太有趣了。” 这项发表在《临床内分泌学和新陈代谢期刊》上的研究结果之所以非常重要，是因为科学家们发现了睡眠时间和多种代谢疾病之间的联系。前人的研究已经表明，失眠会给新陈代谢带来不良影响，会增加肥胖和2型糖尿病的患病几率。鉴于生物钟基因的切除可以使动物患上这些疾病，那么此研究结果则可表明我们生物钟基因的改变也许和失眠带来的消极作用有所联系。 但研究人员尚不清楚这种基因改变的效果会持续作用多久。我们自然希望所有的不利影响都不会持久，但潜在的长期影响提醒我们，还是尽可能规律作息为好。 “也许这些改变会在一晚或几晚的良好睡眠过后就重置回去。但从另一方面来看，表观遗传标记应是作为一种新陈代谢记忆执行其功能，它在轮班倒换的工作人员及患有2型糖尿病的病人身上被更改了。这也就说明，至少某些类型的不眠(如轮班工作)会导致组织内的基因改变，从而长期影响你的新陈代谢。”

    时间：2017-12-05 关键词： 基因 破谣言 熬夜

  • 为什么程序员后半夜的工作效率异常高？

    为什么程序员后半夜的工作效率异常高？

    有种流传甚广的说法：如果你想将咖啡豆磨成代码，那就去买台“程序员”好了。确实，如果你在一家编程高手云集的互联网公司工作，问问你身边那些程序员们，他们一般什么时候效率最高，点子最好?得到的答案，大部分是后半夜。 单纯比较效率的话，自然是上午最高，下午次之，再次是晚上10点到2点，最后是夜里3点到凌晨6点，但对于做IT的人来说，这个时间好像恰恰相反。如果只是为了避开无谓的干扰，何不关上门，带上耳机，为何一定要在深夜工作呢?原因大概有如下几种： 突发情况。比如老板突然给了一个重要的任务，要一周之内交货，或者下午给任务。这属于没办法，只能兵来将挡，水来土掩。 白天干扰事项太多，没状态，只有晚上有大块的不被干扰的时间能够好好思考，处理试验。 其实很多程序员都愿意早起工作，而不是夜间工作，只是白天的时间往往碎片化了，例如：白天的时候一会一个QQ，一会一个微信，一会一封邮件，一会测试跑过来报bug，一会产品过来要开会，白天的时间是碎片的，做出来的程序简直充满了bug。好几次上线前发现较少执行的某个逻辑分支缺乏程序处理，原因就是开放过程中被叫去开会等琐碎事情。 而写程序恰恰是一件开了头就无法轻易放下的事情，一旦思绪、灵感来了以后，突然被中断，内心不知道多少XX&&&飘过…… 下面从创作者的日程表、困倦的大脑以及闪亮的屏幕三个方面分析。 创作者的日程表 通常来说，这个世界有两种日程表，一种属于管理者，一种属于创作者。传统的管理者日程表将一天按小时划分，而通常十分钟的打扰，对于程序员来说，可能需要一个小时去重新整理思路。 而创作者的日程表，著名投资教父 Paul Graham 在 2009 年也曾就创造者的日程表专门撰文。这个日程表是适用于比如作家或是程序员的。这类人的工作通常需要在内心建立起一个庞大而抽象的系统，不仅如此，在创作过程中，他们还需要不断的与自己的心理作斗争。 有个非常好的类比说，创作或编程的过程就好像拿昂贵而易碎的水晶搭建一所房子，一旦有人来打搅你，你所有的努力都可能会毁于一旦，倾注的所有心血可能就瞬间摔成碎片。 这就是为什么程序员在别人打搅他们时，异常愤怒的原因。 正因如此，他们通常会在确定有一连好几个小时无人打扰的情况下才会开始工作。 事实上，你同一些程序员聊天时会发现，他们自己都会有种白天不能完成工作的感觉。持续不断的打扰、很多重要的事情需要打理、邮件要回等等，都会打乱你的节奏，不能让你安心工作。这也正是他们选择日出而息，日落而作的原因。 困倦的大脑 但就算习惯半夜工作的程序员，他们也是白天精神，夜里犯困。 那么为什么他们会在困倦的时候做非常复杂，需要脑力劳动的事情，而在大脑最活跃、最兴奋的时候，反而做一些非常简单的工作呢? 因为疲倦会让他们成为更好的 " 攻城狮 "。 这跟鲍尔默效应类似，疲倦会让程序员更加专注，因为在大脑疲倦的情况下，就必须得非常专注的做一件事情。你仅存的脑容量已经不足以应付多余的事情了，只能专注于手头的事。 喝太多茶或是在一个糟糕的时间点喝了功能饮料之后，工作效率是最低的。兴奋会让你一会儿看一下 Twitter，一会儿瞅一眼 Hacker News，在社交网站上跳来跳去。 你可能感觉精力充沛的状态非常适合工作，但真实的情况却是你常常会做一些让自己注意力分散的事，大脑就是无法安静下来，把所有的注意力集中在一件事上。 反而当你有点困意的时候，你只想窝在椅子或者沙发上专心编程。而半夜，安静的不止是周边的环境，互联网也是如此，你会不知疲倦的写上好几个小时的代码，根本不会想到 Twitter 和 Facebook。 大部分程序员都是这样，白天你写出一个算法，然后加上十倍的量来搭建一个可供算法运行的环境。大部分时间里，你都只是做着一些“清理”工作，或是想办法让最终的结果以一种舒服好看的方式呈现。 闪亮的屏幕 这一点就更简单了。 如果你持续的盯着一个很亮的光源，睡眠周期便会往后延，如此即使是在早上三点，你也不知疲倦。而当夜晚再次降临之时，你也感觉不到疲惫，因为你上午 11 点才起床。这就好像你生活在另外一个时区一样，更有趣的是，一旦你习惯了这种作息时间，你很难再回去了。 当然，即使你 4 点才睡，你的闹钟还是会调到上午 8 点，这个世界最长有的偏见就是如果你下午两点才吃早餐的话，你一定是个失败者。 总结 总结一下，晚上给你一种更轻松、更安静的环境，你的大脑不会受到外界的干扰，并且显示屏的亮光也会让你保持清醒。

    时间：2017-10-12 关键词： 真心话 程序员 工作效率 熬夜

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