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  • 为什么长期熬夜会长胖? 原因找到了!

    为什么长期熬夜会长胖? 原因找到了!

    众所周知,熬夜伤身,但是熬夜依然成为了很多大城市人的常态。 一句经典诗词“为伊消得人憔悴”,让大家都以为“睡少了会瘦”。 然而,研究结果却啪啪打脸。 熬夜的危害千千万,但是万万想不到的是,最近有研究表明:长期熬夜会让人变胖! 长期熬夜不仅不会瘦,反而会更容易胖,且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。 为什么长期熬夜会长胖? 长期熬夜会长胖,主要的原因有: 1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变 简单来说,“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱,容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。 也就是说,很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食,而且吃什么都很容易变脂肪。 2、熬夜可能伴随更多的进食 事实上没有干熬的夜,与之相伴最多的是进食。 一般到熬夜的时候,晚餐基本上消化完了,饿了自然会找各种东西来吃,零食有时不足以果腹,宵夜就登场了。 如果熬夜是为了工作,需要保持清醒和思维活跃,很多人会选择咖啡、浓茶等,或不停地吃东西来保持清醒,且偏爱选择辛辣、高能量的食物。 与白天不同的是,晚上吃吃喝喝少了“消食儿”的时间和步骤。长期熬夜,夜间“入量”就越多,胖就是迟早的事了。 3、熬夜的人次日往往多卧床、少动 长期熬夜,得不到充足的休息,会导致工作效率下降,注意力不集中,从而导致更多的久坐和更大的心理压力,结果甚至是报复性熬夜和进食等,造成恶性循环。 熬夜还有什么危害? 睡不够对机体的危害已经被越来越多的人知晓了,不仅伤脑伤身还伤心(心血管和心理这双心)。 伤脑 新近的一些研究表明,睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加,睡眠不足会导致大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分,容易出现记忆力差等脑功能受损。 伤心 睡眠中断的动物会出现更多的动脉病变,动脉斑块和脂肪沉积更大,出现心血管系统疾病的风险增加。睡眠不足会令个体的愤怒感和挫败感增加,引发或加重精神心理疾病。 到底几点睡才算熬夜? 熬夜是一种个体化的行为,通常指的是困了却不睡,去做一些与睡觉无关的事。 每个人的睡眠需求量不同,惯常睡眠时间点不同,很难用绝对的时间点来界定熬夜。 比如,习惯于晚上10点睡觉的成年人,且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠的话,如果熬到11点才肯去睡觉的话,可以算是一种熬夜的行为。 但如果一个孩子尤其是婴幼儿,晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等10点钟才肯去睡觉的话,也可以算是一种熬夜的行为。 但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要11点之后才有条件睡觉的话,到了10点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。 所以,几点睡才算熬夜,是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。 如何弥补熬夜带来的伤害? 熬夜对身心健康所造成的伤害,哪些是可逆的哪些是不可逆的,目前尚不得而知。 如果不经常熬夜,或是短暂熬夜,及时休整可以减弱影响。 但不应因此有侥幸心理,认为反正机体有调节能力所以放肆地去熬夜。睡眠这张信用卡,禁不起长期或过量透支。 有不少人在知晓熬夜的危害后,开始担忧自己的身体各个系统和器官是不是已经出现严重问题。情绪问题导致出现睡眠问题,反倒加重损害。 如何避免熬夜长胖? 1、当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。 2、不得已熬夜时,尽量控制摄入的“量”和“类”。“管住嘴”是控制体重的法宝之一。 所以,要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知,不得不吃的话,尽量少进食高热量的食品,也可以通过训练强化进食行为本身与饱感的联系,让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了”。 3、避免进食后直接睡觉,放慢进食速度也是可以尝试的方法。 4、保持白天接受足够的光照、运动时间,避免久坐和打盹。 5、如果不得已的短暂熬夜后尽快补一短觉(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动),有助于整个白天“满血复活”,以及夜晚更好的睡眠。 文章最后,提醒大家重视以下预警信号: 比如疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等。如果出现,请先自我审视近期是否有熬夜行为,及时调整。善待自己,从不熬没必要的夜开始。 关于熬夜,你懂了吗?

    时间:2020-10-03 关键词: 熬夜 长胖

  • 新研究:买车后容易长胖 50岁以上新车主平均胖20斤

    新研究:买车后容易长胖 50岁以上新车主平均胖20斤

    你买车后胖了吗? 据12月18日《英国医学杂志》圣诞特刊,来自中国人民大学经济学院的研究团队对人们买车代步后的体重变化进行了分析。研究指出,在快速发展的地区,拥有汽车会导致长期体力活动减少并增加体重。 该研究团队从2011年1月-2015年11月期间参与北京车牌摇号的人群中随即抽取了937人的样本,其中180人获得车牌指标,91%实际购买了车辆。 研究人员发现,在买车大约五年后,相较于没有买车的人,新车主的公交或地铁出行次数明显下降,每周平均减少约3次,走路和骑自行车的时间也明显平均减少24.2分钟。 研究还发现,在50岁以上的人群中,购车五年后的新车主平均胖了20斤。 研究团队认为,这些数据表明,在发展中国家和中等收入国家,汽车使用和拥有量的持续增加,可能会对健康状况和肥胖率产生不利影响。 对此,网友纷纷表示: 好像还真是 可能真是,我买车后胖了20斤 中了,整整20 买车2月,胖了六斤 还是买自行车吧,要啥自行车,还是走路吧

    时间:2020-01-15 关键词: 研究 买车 长胖

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