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  • 每逢佳节胖三斤,如何越吃越瘦?

    每逢佳节胖三斤,如何越吃越瘦?

    你是否每逢佳节最忧伤的不是胖三斤,而是只有自己胖了三斤? 每当这时候就听到灵魂在呐喊:为什么别人怎么吃都不胖,而我喝口凉水都能变成肥肉。 其实这都是有原因的,还真不能怪你。 有人怎么吃都不胖,有人喝水都胖? 其实这与人体的基础代谢率有关。 基础代谢率,指的是人体在不动时消耗的能量,摄入同样热量时,基础代谢率比较高的人,为了维持生命所消耗的热量就多,就不易长胖。 相反,基础代谢率比较低的人,所消耗的热量少,就容易长胖。也就是平时所说的喝水都长肉的易胖体质。 吃进去的食物是如何变成肥肉的? 体内的肥胖即脂肪主要来自过多的碳水化合物和高脂食物。 人体摄入过多碳水化合物时,其在体内经各种酶类的消化后变成葡萄糖,而过多的葡萄糖可以转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞中,即囤积脂肪。 机体摄入过多的油脂类及高脂肪食物时,脂肪经脂肪酶及胆汁的作用后,被分解成脂肪酸和甘油。 过多的脂肪酸,也会被用来合成甘油三酯,在肝细胞以及脂肪细内里储存起来,此时,身上的脂肪就很容易从外观以及血液中被发现。 如何防止“每逢佳节胖三斤”? 假期里亲朋好友聚会时,少吃零食糕点、果脯蜜饯、煎炸熏烤等高糖、高脂的食物。 注意饮食顺序,先吃菜再吃饭,细嚼慢咽,吃饱了及时放下碗筷,不要在餐桌旁逗留 具体来说,多吃蔬菜:蔬菜能量整体偏低,每天可以吃300-500g,其饱腹感很强。主食类要粗细搭配,我国居民膳食指南推荐的每日全谷类和杂豆类摄入为50~150g。 膳食指南推荐的每日畜禽肉摄入量为40-75g、鱼虾肉40~75g、蛋类40~50g。 控制酒精的摄入量,男性每天不超过25g,女性不超过15g,比如50度的白酒,男性每天小于50g,女性每天小于30g。 少喝可乐、雪碧、加工的果汁等。 万一胖了,如何越吃越瘦? 1、间歇性饮食 有研究对间歇性饮食和地中海饮食等3种饮食方式做了比较,结果发现,间歇性饮食的减重效果最显著。 间歇性饮食是指每周选两天将能量摄入限制为平时饮食的 25%。 2、隔日禁食,月瘦6斤 低卡路里饮食虽然能减肥,但很难遵循。其实有更简单的减肥饮食方法:隔日禁食(ADF),即每隔一天停止进食。 2019年8月27日发表在Cell Metabolism的研究证实,隔日禁食的志愿者,在一个月内减了6斤。尽管隔日禁食组的人在被允许进食的日子里比正常时多吃了30%的食物,体重会下降了。 ADF 改善了心血管标志物,临床资料显示,对健康人群是安全有益的。要不要选择这种方式,还是要看个人饮食习惯。 3、地中海膳食 美国新闻周刊U.S.News的2020年最佳食谱推荐地中海膳食。地中海膳食强调天然食物,尤其是减少红肉和糖类的摄入,适当增加鱼类和奶酪,同时摄入足够的蔬菜、水果、橄榄油以及坚果。 4、少吃红肉 “红肉”,就是颜色为红色的肉,例如猪肉、牛肉和羊肉等。膳食指南建议控制红肉摄入。 2020年6月10日国际权威期刊《高血压》(Hypertension)发表的研究表明红肉中因富含胆碱、肉碱和卵磷脂,在消化时会氧化三甲胺(TMAO),进而发生心血管疾病。 红肉导致肥胖的主要原因是,红肉中含有大量的饱和脂肪酸。 为了控制体重,可以用白肉、鱼肉或豆腐等植物性蛋白质作为替代选择。 您懂了吗?

    时间:2020-10-06 关键词: 减肥 肥胖

  • 泡个热水澡就能减肥?还真有可能

    泡个热水澡就能减肥?还真有可能

    洗呀洗呀洗澡澡,泡个热水澡就能减肥了。 有位高才博学的朋友,提出泡热水澡就能躺着减肥,我这个憨憨怎么没想到泡澡那些事呢? 洗个热水澡就能减肥? 真的有可能。 2017年,拉夫堡大学的运动生理学家史蒂夫·福克纳博士进行了一项研究。 他让14名志愿者分别泡1个小时的热水澡或者进行1个小时的骑行,然后研究人员对他们的卡路里消耗量以及此后24小时内的血糖指标进行监测。 结果显示,骑一小时自行车消耗的卡路里达到了630大卡,这样的结果并没有什么特别之处。 但令研究人员没想到的是,泡一小时热水澡大约可以消耗140大卡的热量,也就是相当于你散步了半小时。 而随后的餐后血糖峰值监测显示,泡热水澡的人比骑自行车的人要低10%。 那为什么洗热水澡会带来如此神奇的效果呢? 福克纳博士认为热休克蛋白是其中的关键。 热休克蛋白是从细菌到哺乳动物中广泛存在一类热应激蛋白质。 当有机体暴露于高温的时候,就会由热激发合成此种蛋白,来保护有机体自身,因此消耗了身体的能量。 当然,这并不意味着你就可以把健身卡退了,然后天天去澡堂子里泡着,毕竟泡澡和锻炼消耗的热量差距还是很大的。 泡澡泡不好,意外来报到 提起日本,他们的泡澡文化想必大家都有耳闻。 日剧里,常出现的场景除了“日剧跑”,就是“泡澡”了。 但深受喜爱的泡澡文化,却时常与一些人身安全联系在一起。 据2013年《日刊现代》杂志报道:日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万人,其中约9成为65岁以上的老年人。 特别是12月、1月期间,由于温差使血管及心脏负担增大,在洗澡时摔倒从而溺死的情况尤为突出。 这是因为洗热水澡时,体温升高、心率加快、用力过猛等因素会引起血压变化,有可能诱发脑溢血。 此外,泡澡后,发生摔倒以致溺水死亡的情况也时有发生。 所以,老年人(尤其是65岁以上、血压偏高的老年人)应该注意,活动、起床、大小便都不易过猛。 尤其是在冬天洗澡时,天气寒冷容易导致人体交感神经和副交感神经功能失调,令毛细血管收缩,血压升高,使小动脉持续痉挛,进而使血液性质发生改变,比如血凝时间缩短,血液粘滞性增高。这些问题都有可能诱发脑溢血。 所以在洗澡之前,最好先对房间进行加热,将热水调至适宜的温度,然后再洗澡。 最后,洗澡时间也不宜过长,这样就可以有效避免洗澡过程中脑出血的风险。 所以,泡澡这件事,也不是随便就可以泡的。 参考文献 【1】 杨达源, 吴胜光, 王云飞等. 脑溢血与气候, 人造小气候的关系[J].地理科学进展, 2011, 8(3): 21–26. 【2】 刘春岭, 黄如训, 解龙昌, 等. 脑卒中发作的常见诱因分析[J].中国神经精神疾病杂志, 2005, 31(1): 4-7. 【3】 Acute Myocardial Infarction and CerebralInfarction at Kusatsu-spa.pdf[J].

    时间:2020-09-15 关键词: 洗澡 热水澡 减肥

  • 多燕瘦:吴亦凡和薇娅不惧发胖的小妙招

    像许多年轻女性一样,吴亦凡也容易肥胖,曾因“变胖”这一话题而受到热议。每个人都知道减肥有多难,而变胖是生活中的常态。吴亦凡发胖后,原以为“大碗宽面凡”会持续很长时间,但同年夏天“天神Kris”回来了 同样都是工作室精修图,减肥前和减肥后的差别,果然显而易见。连“神颜”吴亦凡胖了,都让人没眼看,没有“神颜”和“百万级修图师”的你,还敢胖吗? 但是,作为明星,吴亦凡有着更加高效、健康安全的减肥方法,关于他快速减肥、恢复“小v脸”的秘诀,最近在薇娅直播中公开了自己的小秘密。 餐后来一条多燕瘦SOSO棒,补充酵素,通畅排便。多燕瘦SOSO棒含有胶原蛋白和酶成分,能很好地补充身体酶,促进胃肠蠕动,迅速排出油腻的垃圾,达到通肠排便的效果,选择“胃肠清道员”“减肥贪婪地吃所需的法宝”。 多燕瘦就是“亚洲瘦身女王”、“维密形体导师”郑多燕的自创品牌,她的团队提出了“3分练、7分吃”的减肥理念,旨在为亚洲人士提供优质的营养健康减肥方法,多燕瘦SOSO棒更是她十年亲研的一款产品。 为了验证该产品的魔法效果,小编特意自己尝试了一下,还是不到20天,肚子饿了,s曲线更加清晰,即使是难瘦的下半身,也能立刻见效,梨形的身体得到了帮助。上秤后发现,果然减重7斤多! 正是由于“亚洲瘦身女王”郑多燕的强力推崇,多燕瘦SOSO棒所倡导的健康减肥方式目前非常的火,就连带货一姐薇娅和吴亦凡都疯狂推荐,直播间3分钟时间秒掉10万+盒。 多燕瘦SOSO棒减肥的秘诀是,含有8个蔬菜提取物,540天深层发酵,这种原液微生物活性更高,酶的种类更丰富,能很好地包裹肠道的油脂、毒素、垃圾。多燕瘦身SOSO棒中的活性酶成分,在日本被称为“脂肪酶”,其主要功能是促进机体代谢,催化分解脂肪细胞,具有很好的消脂作用。每天,仰卧起坐,慢跑5公里,跳绳200次,瑜伽1小时,消耗的卡路里比不上一袋以上燕子瘦的SOSO棒。 多燕瘦SOSO棒的成分——芋粉也被称为“胃肠清扫夫”,晚上吃一根,可以在8小时左右去除附着在肠上的宿便和肠毒,第二天早上便意产生,之后轻轻地排出黑褐色的恶臭粪。 同时,多燕瘦身SOSO棒经瑞典SGS权威认证,也有PICC中国人保证的安全可靠产品,所有产品原材料均从天然植物中提取,无化学添加剂成分,符合“亚洲瘦身女王”郑多燕提出的“3分钟练习、7分钟吃”减肥理念。 无论是同事聚会、朋友聚餐、工作聚餐还是其他场合,只要你随身携带一个方便的小包,随时拿出来吃,蓝莓果冻的味道就像Q炸弹,可以让你爱上它的味道,吃得更多,不用担心发胖! 女孩们,胖子没有前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!一个不能控制自己体重的人怎么能控制自己的生活?减肥是女性一生的事业,吴亦凡&薇娅的同款SOSO棒,郑多燕亲切研究的健康产品,吴亦凡瘦身的妙计,一个SOSO棒同时补充酶和胶原蛋白,让你拥有良好的体型和肌肤!

    时间:2020-05-23 关键词: 减肥

  • 疫情让猫猫狗狗爆肥:淘宝宠物减肥私教走红

    疫情让猫猫狗狗爆肥:淘宝宠物减肥私教走红

    宅家两个月,你家主子的体重增加了吗? 受疫情影响,宠物出门和运动的频率降低,不少人家中的猫猫狗狗都长胖了。宠物减肥有多难引发网友热议,很多人开始上淘宝寻找宠物减肥的妙招。目前,主打均衡膳食的功能性主粮、特色零食日益受到人们的青睐,有人更不惜花重金为自家的肥猫胖狗定制减肥课程。 白晶是淘宝店“懿飞狗狗学校”的一位宠物减肥私教,这两个月找她来为狗狗进行“减肥”专项训练的客户是络绎不绝。 白晶表示,自己将训狗作为职业,是受到身为警犬训练员的父亲影响。自小就和狗狗相伴的她,会为不用种类的狗狗量身定做训练方案,通过跑步、爬楼等体能锻炼和日常饮食调整,帮助宠物科学减肥、保持健康。 疫情期间无法线下训练,她就将相关课程放上淘宝,让客户在家也可以带着宠物按照视频练习。在新消费的带动下,“宠物训练师”也与直播选品师、新品研发官、服务体验师一样,成为淘宝上涌现出的行业新现象,乃至新职业。 而面对宠物经济催生的新现象和新趋势,淘宝行业负责人远霁也表示今年也将继续对风格化、人格化属性的店铺进行大力推广。 随着各行业全面复工复产,消费活力在淘宝天猫率先爆发。3月以来,天猫上宠粮销量增长迅速、占比最高,其次是药品和智能用品。目前,天猫宠物正与菜鸟物流联合,提升次日达,并与口碑合作尝试打通本地化的销售服务,加码宠物经济。

    时间:2020-05-12 关键词: 宠物 疫情 私教 减肥

  • 肥宅必看!以第三人称自我对话可以促进饮食健康:有助减肥

    肥宅必看!以第三人称自我对话可以促进饮食健康:有助减肥

    近日,据外媒报道,来自美国密歇根大学和明尼苏达大学的一项联合研究表明,面对高热量和高脂肪的美味食物人们很难做出健康的饮食选择,但用第三人称与自己交谈可能会有所帮助。 明尼苏达大学的博士生塞琳娜·弗曼(Celina Furman)说:“一种被称为‘疏远自我对话’的技术,指使用姓名或非第一人称代词(如“你,他或她”)的自我对话,是做出更健康食物选择的有效方法。” 在这项研究中,年轻人报告了他们目前是否在节食或试图减肥,然后被随机分配观看两分钟的与健康相关的广告视频,内容是包括强调饮食健康和锻炼的健康视频以及家装广告视频。 观看视频后,参与者在电脑屏幕上选择健康食品和不健康食品。对于每一对食物,参与者被要求使用第一人称自我对话(“我想要什么?”)或是第三人称自我对话(“[名称],你想要什么?”)。 研究人员发现,观看健康视频的节食者以第三人称自我对话后选择的不健康食品比使用第一人称自我对话时少;不管观看的视频是什么,第三人称自我对话使非节食者可以选择更健康的食物。 研究人员表示,心理距离可以通过转移人们的注意力,从而有助于自我控制,例如,一块巧克力蛋糕可以被认为是非常美味的,但是从长远的角度来看,人们可能会注意到与健康目标相关的抽象特征,比如它的高卡路里含量。 下一步,研究人员将进一步研究,以探讨“疏远自我对话”对实际卡路里摄入量的影响。即使是很小的改善,也会随着时间的推移带来巨大的公共健康收益。

    时间:2020-04-24 关键词: 健康 对话 饮食 人称 减肥

  • 范冰冰分享的断糖疗法 对减肥到底有没有用?

    范冰冰分享的断糖疗法 对减肥到底有没有用?

    二月二过完,按照我国大部分地区的传统,农历年就算正式结束了。因为疫情的缘故,不少人在整个正月都无(kai)奈(xin)地过了一个月的宅人生活。于是,在即将返岗复工之际,大家都不约而同地发现…… 为了能快速瘦回一道闪电,不少减肥秘方、懒人减肥法又开始刷爆了朋友圈。不过,今年除了以前那些方法外,又有一个方法因知名艺人范冰冰的背书而火了起来,那就是“断糖减肥法”。 图自新浪微博 所谓“断糖减肥法”,按照范爷的描述,就是“把最喜欢的糖都断掉。比如碳水化合物、果糖,以及其他的糖和咖啡、巧克力奶糖等,这些都不能吃了。刚开始会有些不习惯,毕竟没有多巴胺的分泌会有些不开心,时间长了就会好很多”。 这个方法真的靠谱么? 先说结论:有效果,但要保证蛋白质的摄入! 人为什么会变胖? 胖,都是糖的错? 人为什么会胖?因为我们身体里的脂肪多了。那么这些脂肪是哪里来的? 除了我们吃进去的脂类物质,还有一个很重要的来源就是糖的转化。 糖是维持我们生命活动重要的能源物质,特别是葡萄糖。葡萄糖因为可以直接氧化供能参与新陈代谢,所以无论是植物还是动物,体内都有大量的葡萄糖存在。除此之外,食物里还有蔗糖、淀粉、果糖等物质,它们在我们的身体里都可以通过一定途径转变为葡萄糖。 这些葡萄糖进入血液后,首先会被运往身体各处参与生命活动。可如果我们一次吃进去的糖太多,超过了身体当时需要的量,一些葡萄糖就要奔着脂肪转化了。 在由葡萄糖转化为脂肪的途径中,有一个很重要的中间物质叫乙酰辅酶A(乙酰CoA),它是连接糖和脂肪的重要桥梁。在糖代谢中,葡萄糖经过一系列的反应会生成丙酮酸,丙酮酸进一步反应就会生成这个乙酰辅酶A。 此时,这些由葡萄糖转化来的乙酰辅酶A有三个去处:一是经过更复杂的反应变成氨基酸,进而组成蛋白质;二是彻底被氧化,变成水和二氧化碳;三就是变成脂肪,确切地说是变成脂肪的前体物质—;—;脂肪酸。脂肪酸通过进一步的反应,再被储存在脂肪细胞中,肥肉就出现了。 糖脂转换 断糖,就能瘦? 按照这个逻辑,不吃糖,就没有糖能转化为脂肪,人就会瘦下来了。 听上去没错,但…… 前面说过,糖是维持我们生命活动重要的能源物质,特别是葡萄糖。这些糖在进入身体后,首先要满足身体正常新陈代谢的需要,再有剩余才会被转化为脂肪储存起来。 如果你完全不摄入糖,那么你的身体要维持正常的新陈代谢,总要想办法搞到一些葡萄糖。它能从哪里弄呢?有两个办法,一是把蛋白质转成糖,二是把脂肪转成糖。 脂肪能转成糖被消耗掉? 别开心太早。虽然蛋白质和脂肪都能转成糖,但它们在你身体里的难易程度是不一样的。 由脂肪转变为葡萄糖的反应叫作乙醛酸循环,这一循环过程中,植物细胞内脂肪酸氧化分解为乙酰CoA之后,在乙醛酸体内生成琥珀酸、乙醛酸和苹果酸,其中的琥珀酸可用于糖合成的过程。 乙醛酸循环:图自Wikipedia 可是,在动物体内不存在乙醛酸循环。虽然同位素实验发现在动物体内,一些脂肪酸也有机会通过糖变脂肪这个反应的逆反应重新变回葡萄糖,但是这个量实在是少到可以忽略不计,因此我们可以认为,动物体内的脂肪不能转回葡萄糖。 于是,转糖的大任就落在了蛋白质身上。但蛋白质是构成我们身体的基石啊!研究发现,只要断食一天,蛋白质就开始大量转化。如此下去,虽然你的体重会减少,但减少的是健康的基石—;—;蛋白质,而脂肪依旧岿然不动。长此以往,必然导致亚健康。 因此,断糖只是防止脂肪的产生,虽然有一定的作用,但绝对不应该彻底断掉。如果你彻底断掉,也必须保证蛋白质的摄入。 那么,到底该怎么减肥呢? 其实……你也知道该怎么做 对吧……

    时间:2020-04-21 关键词: 范冰冰 减肥

  • 一到春节就管不住嘴?你不是一个人!

    一到春节就管不住嘴?你不是一个人!

    年关将至,谁都少不了几个大鱼大肉的饭局,“每逢佳节胖三斤”的魔咒也开始在我们耳边响起。 无论平时多么自律的人,只要一上了聚会餐桌,似乎都也很难管住自己的嘴。节日餐桌究竟有什么样的魔力?有时为什么我们明明已经吃饱了,却还是舍不得放筷停嘴呢? 什么是吃饱?吃饱就是饱腹感。 吃没吃饱全凭“感觉” 什么是吃饱?吃饱就是饱腹感。人体如果处于饥饿状态,大脑就会向身体释放信号,激发食欲,促使人进食,而一旦产生了饱腹感,大脑就会开始抑制食欲,抑制到一定程度我们就自然会停嘴了。饱腹感的个体差异比较大,这也是为什么日常生活中有的人“抗饿”,有的人则经常“吃撑”。 图自pexels 那么饱腹感究竟是如何产生的呢?它其实是一种比较复杂的生理现象,需要生理和心理至少要有一方面得到满足。不过,有时我们胃里已经装满了食物,能感觉到“撑”,但由于进食的愉悦感不够,往往会通过机械地继续摄食来填补这种不满;有时我们品尝到山珍海味,即使胃里并没有装太多食物也会感到满足。 由此可以看出,饱腹感仅仅是一种生理或者心理上的满足感,饱腹感的产生并不能直接促使人们停止进食。 要弄清楚饱腹感并不简单,科学家进行过不少研究。他们发现高蛋白、高膳食纤维、甚至视觉上体积更大、更油腻的食物都更容易产生饱腹感,这类食物往往也能为人体提供更高的营养价值。 图自pexels 还有一些研究发现饱腹感与进食速度有关。《营养与饮食学研究院期刊》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上刊登的一篇文章指出,放慢进食速度不仅可以增加饱腹感,还可以延长饱腹感的延续时间。所以,哪怕在聚会餐桌上相谈甚欢、情绪高涨,吃饭的时候也应该细嚼慢咽,这有助于我们控制最终的总食量。 吃饱就能停,或许是天分 即使你清楚地认识到了自己的饱腹感,依旧有可能暴饮暴食。BBC曾在《怎么长胖》这部纪录片中得出一个令人绝望的结论:吃饱后懂得停下来其实是一种能力,具有先天差异,甚至可以说是由基因决定的。 研究人员给一群刚刚吃饱饭的小朋友的桌前摆上蛋糕,结果有的小朋友没吃,有的小朋友却吃个不停。由于小朋友们自制力有限,不会想着要减肥,也不会去刻意认知自己的饱腹感,他们的选择很大程度上体现的是先天的差异,代表着他们生来就具备不同的饮食方式。 连吃饱都要靠天分了,是不是瞬间觉得自己已经输在起跑线上了呢? 是吃饭,更是享乐 饮食看似是一种满足基本生理需求的行为,但当我们自己也很难控制它时,或许是因为这一行为已经脱离了原本的单纯目的。 图自pexels 《临床精神药理学》(Journal of Clinical Psychopharmacology)杂志上的一篇文章中写道,暴饮暴食的人身上有与吸毒者有许多相似的症状,其中就包括暴食后会产生欣快感,而这样的欣快感会促使暴食者上瘾,进而重复并加重暴食行为。 这种贪食、暴食的行为已经超越了吃饱肚子的动机,更多地是为了享乐和愉悦。而一旦食物与愉悦感联系起来,大脑便会形成一种奖赏机制—;—;在暴食时会释放奖赏信号,令人感到愉悦满足。与此同时,大脑通过进食量产生饱腹感,进而调控食欲的功能会变得迟钝。在两种回路同时作用下,人将无法清晰判断自己的饥饱,只能任由愉悦感控制而进行重复性的摄食行为。 摆脱被美食支配的恐惧 高脂肪、高糖、高盐的食物被认为更容易激发这种奖赏机制。也许你已经发现了,这类食物正是聚会餐桌上的必备硬菜!这也在一定程度上解释了为什么逢年过节期间,我们更不容易控制自己的食欲:不只是因为食物比平时更加美味,而是因为这些菜肴本身更能激发“成瘾性”。如果年夜饭是由白煮青菜、清炖豆腐组成的,我们也许都能保持大脑清醒,做到及时放筷。 但菜色如此清淡的聚会大概没有什么人愿意参加吧,因此我们应当考虑的是在餐桌上的诱惑不会减少的前提下,是否有办法增强自己对美食的抵抗力。 一些科学家试图通过人为干预奖赏和饱腹感这两个系统来寻找办法。比如通过直接刺激脑神经来干扰奖赏通路;又或者通过调整饮食结构来改善人的食物偏好和饮食习惯;当然,还有最简单粗暴,也是很容易失败的方法—;—;靠个人的意志力硬抗。 这么看来,过年吃胖有时候还真不能怪我们自己,在“吃饱就停”这件事上,拼天分没戏,靠努力又太难。 赶上过年这种一年一度的好日子,不妨放飞一下自我,在亲朋好友的陪伴下大快朵颐—;—;毕竟从春节到夏天,不是还有几个月可以减肥嘛!

    时间:2020-02-14 关键词: 春节 饮食 发胖 减肥

  • 男子玩《Pokemon GO》游戏 一年内减肥127斤

    男子玩《Pokemon GO》游戏 一年内减肥127斤

    Pokemon GO在是一款红的发紫的游戏,澳洲人民冒着严寒通宵刷怪,美国人民为了抓精灵不慎坠崖,不过这款结合了AR元素和LBS玩法的游戏基于现实地图设计,因此也会让玩家们不自觉地动起来。 玩游戏玩出励志感的是,一名国外的学生声称,他通过玩这Pokemon GO已经减掉了140磅(约127斤)。 据外媒报道,这位学生名为Tommy Monkhouse,他声称从小就是Pokemon的粉丝,并在朋友向他推荐后决定去玩这款游戏了;自从玩Pokemon GO这款游戏以来,一年帮助他减掉了140磅。 据了解,在玩游戏的过程中,玩家需要在周围走动,以尝试捕捉尽可能多的精灵宠物。相比于普通的运动如跑步、健身房运动等,玩游戏又更富有趣味。 根据Monkhouse的说法,为了捕捉这款火遍全球的小游戏当中的每个神奇宝贝,他每天都要走动3个小时。这使得他在一年的时间里减掉了惊人的体重。

    时间:2020-02-14 关键词: 减肥

  • 主食的营养误区:主食吃的越少越好

    主食的营养误区:主食吃的越少越好

    1、误区1:吃碳水化合物容易发胖 近年来很多人认为吃富含碳水化合物类的食物会使人发胖,如米饭、面制品、马铃薯。事实上这是不正确的,造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4kcal)能量,而1g脂肪则能产生约38kJ(9kcal)能量,也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质,富含脂肪的食物口感好,刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。动物实验表明,低脂膳食摄入很难造出肥胖的动物模型。 从不限制进食的人群研究也发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求,而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量过剩使人发胖。 2、误区2:主食吃的越少越好 米饭和面食含碳水化合物较多,摄入后可变成葡萄糖进入血液循环并生成能量。很多人为了减少高血糖带来的危害,往往想到去限制主食的摄入量。有些人认为,低碳水化合物可以快速减肥。另外,有一些女性为了追求身材苗条,也很少吃或几乎不吃主食。 碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成机体组织、维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率都有重要意义。 正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例应达到50%~65%。过去医生给糖尿病患者推荐的膳食中,碳水化合物提供的能量仅占总能量的20%,使患者长期处于半饥饿状态,这对病情控制不利。 随着科学研究的深入,现在已改变了这种观点,对糖尿病患者逐步放宽碳水化合物的摄入量。目前在碳水化合物含量相同的情况下,更强调选择GI低的食物(即单位时间内血糖升高较少的食物,如极少加工的粗粮,如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦、稻麸、硬质小麦面条、通心面、黑米、荞麦、强化蛋白质的面条、玉米面粥、玉米面糁等)。 低碳水化合物可以快速减肥。这种减肥膳食有更明显的副作用,可导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛,更重要的是增加了患心血管疾病的危险,使糖尿病患者更容易发生并发症。 许多人认为碳水化合物是血糖的唯一来源,不了解蛋白质、脂肪等非糖物质在体内经糖异生途径也可转变为血糖,所以他们严格限制主食,并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物,盲目鼓励吃动物性食物。这种做法只注意到即时血糖效应,而忽略了总能量、脂肪摄入量增长的长期危害。 无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪,摄入过多,都会变成脂肪在体内储存。食物碳水化合物的能量在体内更易被利用,食物脂肪更易转变成脂肪储存。 本文由上海市疾病预防控制中心健康危害因素监控所副所长朱珍妮进行科学性把关。

    时间:2020-01-20 关键词: 米饭 主食 减肥

  • 2020热门新年愿望:戒朋友圈、更好的性生活、卡戴珊式的臀部…

    2020热门新年愿望:戒朋友圈、更好的性生活、卡戴珊式的臀部…

    近日,由Healthspan委托开展的调查询问了2000名英国公民的新年愿望,其中一些最热门愿望包括改善心理健康,退出社交媒体,以及练就一个卡戴珊式的臀部。 调查显示,人们2020年的首要愿望还是减肥。约10%的受访者人希望彻底改变自己的饮食习惯,而30%的人表示他们经常感到精力不足。 在调查中,旅游是许多人的另一个常见愿望,33%的人把在2020年度假作为目标。此外,45%的人希望减少手机使用,以便与朋友和家人保持更多的联系。 其他热门愿望包括更好地处理个人财务,去健身房,以及提高睡眠质量。排在前30位的愿望还包括找到一份更好的工作,改善家庭生活,更好的性生活,以及生一个孩子。 人们平均在2020年定了五个愿望,四分之三的人定了至少一个愿望。仅有十分之一的人实现了他们在过去十年中为自己设定的所有愿望。有超过三分之一的人说他们从来不许愿,这样就不用担心失败了。 三分之一的受访者乐观地认为2020年是他们最终实现愿望的一年。绝大多数人(五分之四)认为,保持积极的心态对实现愿望至关重要。多数受访者表示,要想成功,至少需要三次努力。

    时间:2020-01-17 关键词: 生活 愿望 饮食 新年 度假 减肥

  • 晚餐吃水果能减肥?小心越减越肥

    晚餐吃水果能减肥?小心越减越肥

    前一段时间,朋友圈疯传的“一个月全靠水果当晚餐,杭州21岁小伙被送进ICU”的事情,搞得大家人心惶惶,一时间把水果减肥给推到了风口浪尖。 尽管新闻中21岁的小伙,因为一个拿水果代替晚餐从而导致了糖尿病,有一部分的特殊因素存在,但是用水果代替晚餐减肥,真的不是一个明智的选择。 目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。 用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。 水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

    时间:2019-12-23 关键词: 水果 减肥

  • 清华教授:别再这样减肥了!后果很严重 甚至危及生命

    清华教授:别再这样减肥了!后果很严重 甚至危及生命

    你还在坚持不吃主食,不吃碳水化合物的方式去减肥吗?清华教授告诉你别再这样做,不然后果很严重,甚至危及生命。 据央视财经频道报道,清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建中表示,碳水化合物是我们生命活动中非常重要的物质,如果不吃碳水化合物的话,对身体是有害的。 据悉,人体每天需要消耗约一千到两千千卡的能量,其中70%是碳水化合物提供的。 专家表示,不吃碳水化合物的话,首先你会产生低血糖,整个机体功能就会出现问题,另外大量的酮体存在的话,可能引发酮症酸中毒,会出现的状况就是首先恶心、吐,严重的时候会出现昏迷,呼吸困难,直接就危机生命。 对于减肥人群来说,该如何合理社区碳水化合物呢? 肖建中表示,一般我们推荐碳水化合物应该占整个热量摄入的50%-60%,脂肪占20%到30%左右,蛋白质是10%-20%左右。 健康摄入碳水化合物的方式包括:多吃粗粮、吃饭时先吃菜后吃饭。此外,食物中除了米饭、面条、馒头,还有土豆、山药都属于碳水化合物的范畴。

    时间:2019-10-10 关键词: 教授 减肥

  • 狂吃肉还能减肥?生酮饮食真的靠谱吗?

    专家审核:本文由食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋进行科学性把关减肥可以说是一个经久不衰的话题,无论是“胖子”,还是“瘦子”,都嚷嚷着要减肥,不过真正能坚持下来的人,却寥寥无几。究其原因,还不是因为我们实在管不住自己这张嘴。那如果有人告诉你,光吃肉就能减肥呢?这便是近两年来风靡全球的“生酮饮食”。很多大明星、网红都非常推崇这种饮食方法。NBA篮球明星科比靠生酮饮食疗养脚伤;金卡戴珊靠生酮饮食成功狠甩30公斤;余文乐靠生酮饮食10个月就练成了别人花5年才能练就的好身材;......什么是生酮饮食?简单来说,生酮饮食就是提倡高脂肪、低碳水的饮食,脂肪供能比约占75%。图自网络所以肉啊、油啊什么的可以敞开吃。但是!你基本上就要和碳水化合物告别了,米饭、馒头、面条这些你就别想了;蛋糕、巧克力、奶茶、冰淇淋这些甜品饮料也要说拜拜了;甚至一些含糖量高的水果、淀粉含量高的蔬菜你也吃不了。生酮饮食为啥能减肥?为啥吃这么多脂肪,反而能减肥?实际上,生酮饮食是通过高脂饮食模拟饥饿状态,迫使人体分解脂肪。众所周知,糖、脂肪、蛋白质三大营养物质,都能为人体提供能量,但是次序有先后。身体最喜欢糖,消化、吸收和利用都很容易。不过,没有人会二十四小时都吃东西,所以,血糖水平是波动的——吃过饭以后,因为吸收了食物中的糖,血糖渐渐上升,随着食物消化殆尽,血糖又逐渐降低,直至下一次进食。剧烈的血糖波动,会严重损害健康,所以,人体渐渐学会了“过日子”。血糖过高,就把一部分糖转变成脂肪,存储起来;血糖过低,就从“脂肪银行”里取出一部分,转变为糖类,维持血糖的稳定。换句话说,只要摄入的碳水化合物不足、血糖水平偏低,下丘脑(血糖调节中枢)便会认为,人体处于饥饿状态,进而开始消耗脂肪。当使用生酮饮食的时候,由于碳水化合物摄入量降低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,这就是所谓生酮饮食燃烧脂肪的原理。生酮饮食靠谱吗?生酮饮食短期内确实可以起到减肥的功效,但是可能会引起营养不良、呕吐、腹泻、便秘等不良反应。而且从长期来看,生酮饮食跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著差异。2009年,有学者招募了800余名志愿者,设定了包括生酮饮食在内的四种不同饮食方案。结果显示,减重与否,不在于饮食方案,而在于总热量有没有降低、能不能长期坚持。近年来的研究也再次印证了这一点:低脂还是低碳水化合物,并不重要。减肥的关键是寻找一种营养均衡、能长期坚持的饮食方案。美国新闻与世界报道网站会定期进行饮食方式评比,网站会参考多位营养专家的意见,对常见饮食方式进行排名。2018年,一共有40种饮食方式入选,在快速减肥一项中,生酮饮食排名第13,但在坚持难易上排名第38,在综合评定上排名第39(倒数第二)。生酮饮食排名(图片来源:health.usnews.com)总结起来就是,生酮饮食减肥法效果有是有,但总的来说一般,不容易长期坚持,短期副作用多,并不是一种健康的减肥方式。------------------------------参考资料1. 吴春风, 金波. 生酮饮食治疗对人体各系统影响[J]. 临床神经病学杂志, 2016, 29(6): 475–477.2. SACKS F M, BRAY G A, CAREY V J等. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates[J]. New England Journal of Medicine, 2009, 360(9): 859–873.3. https://mp.weixin.qq.com/s/E4bsq2I2xcRtpzBANvzxLw4. https://mp.weixin.qq.com/s/l8sKjX6uA8hBdFLct2sX9Q

    时间:2019-09-09 关键词: 饮食 吃肉 生酮 减肥

  • “减肥芯片” 智能减肥

    想减肥又管不住嘴?瑞士科学家发明的智能减肥芯片可能给人们带来福音。这种芯片植入体内后可以实时监测血脂水平,当它发现“主人”吃得太多时,就会释放出一种激素,让人自觉放下手中食物。老鼠实验成功瑞士苏黎世联邦工学院教授马丁·富塞内格尔是这种智能减肥芯片的发明人。富塞内格尔说,他和研究人员使用吃惯了油腻食物的超重老鼠做实验。体内被植入芯片后,这些老鼠的食量大减,体重明显降低。“尽管我们给它们提供大量的高热量食物,但老鼠的体重还是减轻了。”富塞内格尔说,老鼠少吃的原因是芯片释放了让它们产生饱腹感的信号。基因监测血脂这个智能减肥芯片的秘密在于含有经过基因改良的细胞。富塞内格尔在研究报告中写道:“闭路人造基因网络在其中运作……这可能会成为未来治疗(肥胖)的手段。”英国《每日邮报》27日引述他的话解释说,芯片所用的细胞中含有两种基因,一种基因负责检测血脂水平,当它发现血脂水平异常时,就会告诉另一种基因来抑制胃口,这两种基因共同作用,达到抑制食量的目的。这种芯片的一个重大优势在于,它可以同时监测多种饱和与不饱和动物或植物脂肪在血液中的含量。如今肥胖已经成为困扰人类的重大问题。世界卫生组织数据显示,不少发达国家中,超重者比例已经超过一半,三分之一的人极度肥胖。肥胖会引发糖尿病、心脏病、中风、不孕不育、抑郁甚至一些癌症,让人至多减寿9年。上市仍需等待不过,这种芯片目前仍处于研制的初级阶段。如果一切顺利,可能3年后才能进入人体试验阶段,大规模上市可能需要10年时间。届时,这种减肥芯片的成品可能有硬币大小,可以植入肥胖者的手臂中。富塞内格尔说,这种芯片问世后,不仅可以代替减肥药,还可以代替吸脂、胃束带等侵入式减肥方法。类似芯片还可以用来治疗其他疾病。一些专家对这种减肥芯片提出疑问。英国剑桥大学教授斯蒂芬·拉伊利提出,要把减肥芯片应用到人类身上,还有许多问题需要解决,比如如何保证芯片中的细胞存活以及如何让这些外来细胞抵抗人体的排异反应。

    时间:2013-11-29 关键词: 芯片 智能 减肥

  • 减肥仪漏电导致郑州李女士减肥不成反遭烧伤

    在当今社会,很多人为了能快速减肥而不愿意进行比较安全的饮食减肥和运动减肥方法,而是愿意通过一些减肥仪来实现,殊不知这样的方法随时都有着潜在的危险!据报道,昨日郑州的一位女子在使用减肥仪进行腹部减肥的时候遭遇了电击,腹部烧伤严重,险些命丧黄泉。据记者了解李女士说,她家住郑州市城东路94号院,不久前,她来到小区内一家名为“沐颜坊”的美容院做美体瘦身。店主推荐她使用一种刚刚引进的“冲击波爆脂仪”做瘦身项目。这种减肥方法就是在针灸穴位的基础上再把脉冲仪器的接头连到针头上,打开电源后针头会震动,在人体正面、背面共40多个地方施针,从而达到瘦身的效果。“美容师让我躺在床上,将带有针头的腹带缠在我的腹部,可就在她调节仪器时,我忽然感到一阵剧烈的灼痛,‘嗷’的一声后就不省人事了。”李女士回忆说,事发后她才知道,美容师当时一阵手忙脚乱,幸好邻居刘女士听到自己的尖叫声,进来拔掉了仪器的插头,然后拨打了“120”。“被送到医院时我已经没了心跳和呼吸,经过抢救捡回了一条命,但是整个腹部被电击烧伤了30多个小洞,其中有4处被医院鉴定为三级烧伤。”李女士说。更为糟糕的是,在遭遇严重的电击事故后,她被诊断患上了名为“预激综合征”的心脏疾病,会引发心律失常,从而导致休克、心力衰竭,甚至猝死。电击之后自述免疫力下降,同时也会诱发各种疾病缠身,像李女士这样为了腹部减肥而使用减肥仪所遭遇的情况,所以提醒想减肥的肥胖人士减肥一定要适度,以保障应有的健康。不过,不少人减肥过度,走向极端,使身体受到影响和伤害。所以,有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,以免影响健康,造成危害。

    时间:2013-07-18 关键词: 漏电 郑州 烧伤 减肥

  • 【创意】叉子也智能 可助人减肥(图)

    这里有一个新的小工具将会在CES上公布:HAPIfork。它是一个拥有无线蓝牙、电容式传感器和振动马达的“智能叉子”,由法国的HAPIlabs制造。每当我们用这个叉子来吃东西时,它就会进行测量。如吃得太快了,HAPIfork就会震动,告诉你慢慢吃。HAPIlabs表示:“进行速度过快是体重增加的原因。所以这个智能叉子可以帮助人们进行减肥。它和iPhone的一个应用程序配对,可以跟踪我们在用餐时每一口所摄取的食物量。”另外,这个小产品很快就会面世,价格为99.99美元。

    时间:2013-01-07 关键词: 创意 叉子 助人 减肥

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