当前位置:首页 > 芯闻号 > 充电吧
[导读]太阳是我们的“老朋友”了,在关于防晒的文章中提到过。今天,咱们来换一个角度。有人说:“经常晒太阳,身体健如钢。”这话对还是不对呢? 经常晒太阳可以促进维生素D合成,从而预防癌症? 前半句是对的。 维生

太阳是我们的“老朋友”了,在关于防晒的文章中提到过。今天,咱们来换一个角度。有人说:“经常晒太阳,身体健如钢。”这话对还是不对呢?

经常晒太阳可以促进维生素D合成,从而预防癌症?

前半句是对的。

维生素D是人体必需的营养元素之一,正常情况下有两个来源:少部分来自于食物,绝大多数自力更生。

在我们的皮肤里藏着许多胆固醇(7-脱氢胆固醇),如果遇到合适的光照(UVB,即中波紫外线),身体就会把它们转化成维生素D;接下来有两种可能。

如果维生素D充足,新合成的维生素D会被储藏在脂肪里,以备不时之需;如果维生素D缺乏,它们便会进入血液,经过肝脏、肾脏的作用,变成具有生理活性的物质参与人体的代谢。比如,钙和磷的吸收、细胞的分化乃至免疫系统的调节。[1]


维生素D的合成与代谢,图片来源:health.harvard.edu

正因为其作用多,先前有学者猜测补充维生素D可以预防癌症和心血管疾病。可惜,后续的、大规模的研究推翻了这一说法。

2019年,权威医学期刊《新英格兰医学杂志》刊登了迄今为止规模最大的维生素D补充实验,结果表明维生素D不能降低乳腺癌、前列腺癌等各种癌症的风险,也没有减少心肌梗死等心血管疾病。

维生素D好像没怎么听医生提过,缺乏的人很多吗?

很多—;—;远远超乎你的想象。

维生素D进入肝脏之后会变成骨化二醇(25-(OH)D),因此,临床上常常用骨化二醇判断维生素D的水平。正常来说,骨化二醇应该达到50nmol/L;少于50nmol/L称之为缺乏,少于25nmol/L就算严重缺乏。

2008年,北京地区的一项调查显示,老年人中84.2%存在维生素D缺乏;儿童、中青年的情况稍微好一点,不过远远没有达到营养学家的期望水平,并且,受地域、季节影响很大。

北京(北纬39.9°)以北的区域,比如东三省,维生素D缺乏的情况更为普遍;冬春季节日照不像夏天那样强烈,也容易引起维生素D不足。

假如把人体比作一栋楼房,那么,钙和磷相当于混凝土,是骨骼坚韧的关键,而维生素D起着包工头的作用—;—;负责调控钙和磷的吸收。反过来说,如果维生素D不足,骨骼有可能出现问题。对于儿童,可能引起佝偻病,骨骼发育不全甚至是畸形;对于成年人,可以表现为骨质疏松,骨头的密度下降、显微镜下看起来跟豆腐渣似的。

结果也跟豆腐渣差不多:患有骨质疏松的人,骨折的概率远远大于正常人。

那么,是不是只要在户外多呆一会就行了?

不是。

您可能还记得先前在防晒文章中提到过的:中波紫外线的能量比长波紫外线大,短期可以引起晒伤,长期可以引起皮肤老化乃至皮肤癌变。[6]

所以,晒太阳也要讲章法,时机、时长、部位都要谨慎选择。

综合国内、国外的指南与研究,最理想的时机是上午十点到下午三点,这个时候的光照足够强;最理想的部位是双上肢与双下肢,换句话说,最好穿短袖上衣与短裤、把胳膊和腿儿露出来;最理想的时长是每周两次,每次五到三十分钟。

具体每次应该呆多久,可以根据自己的情况来:有没有身体不舒服的地方,既往有没有晒伤过,如果有,那次晒了多久;今天日照强度如何,假如太阳正悬在头顶、影子缩小为一团,那么,不妨早点回去。

有没有不适合晒太阳的人?

有,而且不少。

小于六个月的幼儿,皮肤过于柔嫩,不建议在户外直晒;患有皮肤病的人,如果医生叮嘱过“避免日晒”,就不要凑这个热闹了;此外,有些食物、药物有一定的光敏性,服用之后最好不要马上去晒太阳。比如当下比较常见的马齿苋、无花果等。

不适合晒太阳也不用担心。一方面,可以通过食物补充一些,三文鱼、沙丁鱼的维生素D含量都挺高,还有一些厂家在牛奶、谷物等商品中添加维生素D;另一方面,可以找医生开一些补充剂。


富含维生素D的食物,图片来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》

总之,立秋之后天气渐渐凉爽,参加一些户外活动对身体很有好处。具体什么时候出门、在户外呆多久、以什么形式运动,则要根据自己的情况来。

如果去公园的路上需要乘坐公交车或者可能经过人群密集的场所,可不要忘了戴口罩哦~

本站声明: 本文章由作者或相关机构授权发布,目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点,本站亦不保证或承诺内容真实性等。需要转载请联系该专栏作者,如若文章内容侵犯您的权益,请及时联系本站删除。
换一批
延伸阅读

太阳观测卫星是用于检测太阳活动的卫星,太阳是地球的生命之源,但这个脾气有些暴躁的火球也经常对地球人的生活造成威胁。

关键字: 太阳 探测 卫星

天演药业(以下简称“公司”或“天演”)是一家平台驱动的临床阶段生物制药公司,致力于发现并开发以原创抗体为基石的新型癌症免疫疗法。

关键字: 天演药业 癌症 免疫疗法

安全抗体技术(SAFEbody™)可实现抗体的精准掩蔽从而进一步提高安全性

关键字: 天演药业 ADG126 癌症

现可提供B6背景关键型Jh同基因肿瘤模型宿主

关键字: 肿瘤学 药物研发 癌症

11月17日,世界卫生组织发布《加速消除宫颈癌全球战略》(简称“全球战略”),提出到2030年要实现三大目标,包括90%的女孩在15岁前完成人乳头状瘤病毒疫苗(即HPV疫苗)接种等。世卫组织称,全球战略的发布是一个历史性...

关键字: 癌症 宫颈癌

8月17日,据外媒报道,来自《自然评论癌症》的一项新研究指出,科学家通过对66种癌症中28000种肿瘤细胞的基因组分析,发现了568种癌症驱动基因。 癌症是一种严重威胁人类身体健康的疾病,其特征是细胞

关键字: 癌症 基因

有什么疾病让人谈之色变?大家首先想到的往往是癌症,不仅晚期癌症经常跟绝症划等号,即便是可以治愈的癌症,治疗过程中的痛苦也是很难用语言形容的。 而癌症的重要特征之一,就是早期症状往往不明显,当有症状去医

关键字: 抽血 癌症 研究

为了治疗被称为绝症的癌症,人类真的是费心费力了,现在中科院成功研发了国内首台加速器硼中子俘获治疗(简称BNCT)实验装置,照射1小时内就可以精准杀死癌细胞。 据中科院高能所东莞分部所说,BNCT是目前

关键字: 中科院 癌症 细胞 硼中子

圣波莱迪朗克坐落在法国南部,属于普罗旺斯地区,离同在法国南部的马赛市约 66 公里。这个鲜为人知的地方最近却受到了广泛关注,尤其是新科技爱好者们。不出意外的话,未来几年,人们可能还会对这个地方顶礼膜拜

关键字: 人造 太阳 能源

据悉,现在中科院成功研发了国内首台加速器硼中子俘获治疗(简称BNCT)实验装置,照射1小时内就可以精准杀死癌细胞。 据中科院高能所东莞分部所说,BNCT是目前国际最先进的癌症治疗手段之一。

关键字: 中子 中科院 医学 癌症
关闭
关闭