职场攻略：如何降低工作中的痛苦指数

经济危机下，失业率一再攀升，上班族们顶着巨大的经济压力，痛苦指数也与日俱增。不论你痛苦的原因为何，总要试着从中找到一个平衡点……。经济景气低迷、民生痛苦指数不断升高，上班族的日子愈来愈不好过了!

最近一项调查显示，上班族的忧郁指数高达74.35%，吃不下、睡不着、担心公司无预警裁员，自己准备不及就丢了工作，竟还有四成的上班族想海扁老板一顿以泄心头之恨-上班族，怎么会这么不快乐?

失业问题是头号职场梦魇 失业是头号的职场梦魇，大家都害怕失业，因为对许多人来说，工作不只是赚取经济来源，也创造自我肯定、身分认同，甚至于人生的意义都系于此，“当我一星期没有领到薪水时，让我觉得自己没有价值，好像是少了一只脚的凳子，我的人生随时会倾倒……”。

作家麦吉娜(EliZAbeth Perle MCKenna)在《当工作不再为你工作》的一书中描述她没有工作时的心情，她发现自己离职后，要在“名片”之外建立起新的自我身分认同、没班好上的生活，“很困难”! 金融海啸，各大企业纷纷裁员，再加上全球化之后，劳动力的自由流动性变高，使得工作者面临了更高的竞争。失业，也许会成为一个常态，成为许多上班族经常必须面对的折磨。

别让自己的乳酪轻易被人偷走

在谈如何不要让自己承受裁员风暴前，或许可以先谈一个实际的例子。

有个上班族，在办公室里是出了名的斤斤计较，只要有工作多一点点麻烦到她，她就立刻扳起脸孔、绝不肯多帮一点忙;每逢休假，她也绝不愿与人换班，对自己的“权益”，她守得很牢，工作时，她的情绪紧绷，但是只要一谈到跟老公、孩子去旅行，就眉开眼笑，只有在这种时候，她才觉得自己“活着”，她一点都不喜欢她的工作。

工作时，她的人生好像在一个空心的状态，老嚷嚷着：“要不是看在薪水的份上，我才懒得工作!”;她所属的单位经历多次裁员，虽然还没有裁到她头上，但她已经被列入下次的“优先名单”中，只是她自己还不知道：自己的乳酪已经快要被人偷走了!

我们的人生，不可能永远带着老公、孩子去旅行，如果在人生大部分的时间里，我们都是处在一个不爱、不尊重自己所做的事的情况中，那真是悲凉而危险的一件事。所以，避免被裁员，首先就是要检视自己的工作态度，如果你不能让老板觉得“值回票价”，公司一有什么风吹草动，你立刻会成为刺眼的目标──真心喜欢自己的工作，你自然会散发出“老板你需要我”的讯息。

做口碑， 懂得适时自我推销

另一个让上班族抓狂的问题，就是许多人会自觉“付出与所得不成比例”，在办公室里敬业乐群到令人肃然起敬的程度，结果年终考绩没别人高、升官发财的速度也没别人快，这不是很呕吗?

会发生这种状况，通常有两个可能，一是老板昏庸，二是你自我行销的技巧有待提升。 我们都该做好人，但不必做烂好人。

跟错老板要懂得自救，一是，干脆进攻老板的老板，不是要你去做“抓耙仔”，而是抓住机会，让你老板以外的人、最好是权力比你老板还高的人，有机会看见你的工作成绩，例如在跨部门的会议上勇于表现自己的专业，当不同单位共同合作某项企画案时，记得让自己承担多一点责任，因为这样可以扩充你的职场舞台和观众群，你不见得一定要跳槽、换单位，但要让自己的“口碑”传开来。

如果有天老板接到上司的要求得拔擢你时，就算暗爽在心里，你也要对他客气、感激──别忘了，直接掌管你生杀大权的人，可还是他呀。请记住：表现自我的目的不是为了羞辱任何人，而是为自己争取一个公平的机会，因此，心态与做法上，应尽可能平和、厚道。

适时进修为工作加分

不过，想要有好的表现，也要底子够深才行。不少上班族时常担心自己的专业能力不足、跟不上工作的需求。在这个知识与资讯变化快速的新工作潮时代，知识贬值得太快，本来还用得上的知识或资讯，可能很快就没用了，这当然会令上班族感到焦虑，因此，很多上班族就到处参加各式各样的进修课程，这种努力学习的精神固然很让人敬佩，但也要注意学习效益的问题，毕竟一个人的精力和金钱都是有限的，学习必须聚焦。

上班族选择进修时要考虑的因素包括：一、可否帮助你通过相关的考试、取得必要的证照;二、是否是公司及所属单位所推荐或者认可的学习机构;三、课程设计有良好的衔接性;四、能提供你生涯规划中，下一站所需要的知识与资讯;五、态度低调一些，不要让你的主管或者同事有任何一点不适的感觉，例如不要让他们觉得你因进修、学习而影响了工作。

每个公司对员工进修所抱持的态度并不一样，有的可能觉得员工有上进心，但也有的主管对用功的部属颇有防卫，担心企图心太强的部属，不知哪天会谋朝篡位。

同时，复杂微妙的办公室人际关系也值得留意，毕竟同事间总存在着竞争关系，你努力建设自己、增进自己的专业能力，别人可能备感威胁，所以尽管在职进修是一个趋势，但在不同的企业文化里，上班族自己可能要拿捏尺度，态度不要过份张扬比较合宜。