睡觉时间超过这个数 早死风险更高

本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士

天天喊口号要早睡要早起，现在请扪心自问一下；昨天是不是又熬夜了？

俗话说，熬夜使人头秃，熬夜使人月半，熬夜使人变傻……

熬夜的危害我们都知道了，但你不知道的是，如果睡太多的话，危害比熬夜有过之而无不及。有研究表明，睡眠超过一定时间，早死风险会增加三分之一……

那到底睡多久算久？最佳睡眠时间又是多少呢？看完不要惊掉下巴。

是不是睡得时间越久越好？

很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。

人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。

因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。

越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

此外，睡得越多，还会：

1）增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿病；

3）影响血压；

4）妨碍神经系统功能；

5）记忆力减退；

所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？

最佳睡眠是多久呢？

首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。

而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

0-3月的新生儿：14-17小时

4-11月的婴儿：12-15小时

1-2岁的幼儿：11-14小时

3-5岁的学龄前儿童：10-13小时

6-13岁的学龄儿童：9-11小时

14-17岁的青少年：8-10小时

18-25岁初入成年：7-9小时

成年人：7-9小时

大于65岁老年人：7-8小时

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

晚上熬夜白天补觉有没有用？

还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

1）卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

2）选择舒适的枕头；

3）晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

4）睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

5）睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

6）睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

7）慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法；

所以，别熬夜也别睡太多，更别迷信补觉就能管用，该睡觉的时候就放下手机，毕竟你的健康最重要。