月光照明最宜“熟睡”

日本美容健康网“美Ranger”近日就照明度和睡眠质量之间的关系进行了讨论，认为想睡得好，睡眠环境很重要，尤其是睡眠时周遭照明灯光强弱更是关键因素。

我们知道，大脑分泌的一种激素—褪黑素，是与睡眠质量息息相关的。而照明度的强弱会直接影响褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量。

日本滋贺医科大学睡眠学讲座特聘教授宮崎総一朗在其著作《对大脑有效的睡眠学》一书里提及：“长时期暴露在300勒克司强度的光照下，褪黑素的分泌会受抑制。”（勒克司是光照强弱单位，又叫米烛光，1勒克司等于一支蜡烛从1米外投射在一平方米的表面上的光的数量）也就是说，良好的睡眠环境，至少要求照明度在300勒克司以下。

一些光源的照明度参考值如下：便利店约在1500勒克司以上；荧光灯约在500勒克司-700勒克司；小灯泡（手电筒等用的那种）约在9勒克斯；月光约在0.1-0.3勒克斯。

奈良县立医科大学的调查还显示，在小灯泡光照度下睡眠的人，发胖的可能性也是在基本黑暗环境下睡觉的人的两倍。受调查者反映，在这种强度的光照度下其实也睡不好觉。根据奈良女子大学提供的一篇论文《卧室照明对睡眠过程的影响》，提到要进入深度睡眠，也就是“熟睡”，最佳照明度是0.3勒克斯，也就是月光的照明度。视网膜即使在眼睛闭上后也能受到光线的刺激。

有些人不适应在完全黑暗的环境下睡眠，则应该打开床头灯后，尽量调低亮度，并戴上眼罩入睡。

另外要注意的是，波长较长的红色光和茶色光不会妨碍褪黑素的分泌。若有条件，就寝前不妨把室内照明设置成这两种暖色系光源，有助入眠。