白领怎么做才能每天都精力充沛

工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，所以我们要努力培养习惯，尽量用习惯达成自律，而不是用意志力去做事。

精力，而非时间，是高效能的基础

要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上相互联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致.

商务人士必须像职业运动员一样有效地管理精力

1、坚持每天运动和定期锻炼

大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。

你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。

2、培养早起早睡的习惯

睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。

除了极少数人需要4或10个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持7-8小时的睡眠，不要少于6小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。

除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源

◎身体能量是生活动力的基本来源。

◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。

◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。

◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

◎大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。

◎早睡早起有助于优化效能。

◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。

◎为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。

如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。

3、了解自己的注意力曲线

注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。

推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。

从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。

了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。

4、控制饮食

最近在看一本书《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。

控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零售可以多吃些坚果。

5、平衡不同层面的需求，不要过于极端，在某方面失控

精力分为四个层面：身体的、情感的、思想的和精神的 ，在不同层面中对面对当前的问题，多平衡、多补充，另让自己在某方面失控

学习对有效的面对压力，了解自己的极限，经常调解。

可以试试静坐，每天静坐从5、10分钟开始，坚持几个月看看是否有改变。

6、寻找自己的目标和人生意义

大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白，努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。

一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官。