关于睡眠的十大认知错误，你知道几个？

睡眠是生命的需要，它是一项花费我们三分之一生命的行为。假设我们可以活到100岁，那么，睡眠总计时长约达12227天（33.5年）。

近日，据CNN报道，《睡眠健康》杂志4月16日发表的一项研究显示，许多对睡眠的常见认知根本没有什么事实性基础，其中很多甚至对人体的健康有害。

纽约大学医学院研究人员丽贝卡·罗宾斯和同事们梳理多达8000多个网站，找出了人们对健康睡眠习惯的几项常见认知，并将其提交给精心挑选的睡眠专家团队，以便确定这其中到底有多少是错误的。

其中，人口健康部教授、高级研究调查员让·路易（Girardin Jean-Louis）指出，“很多人觉得每晚睡不到五个小时是可以的，这是我们发现的最有问题的认知。”

除此之外，醒来再眯一会儿、打鼾对身体无害、饮酒有助睡眠等都是错误的认知，我们都或多或少的“中招”了。

>>“多眯一会儿”

“抵制‘多眯一会儿’的诱惑吧。因为你的身体将会在眯一会儿的过程中重新入睡，进入一种非常轻的低质量睡眠。”罗宾斯指出。

当接近起床时，人的身体接近最后一次“快速眼动睡眠期”的结束（注：国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。睡眠的最后一个阶段称为“快眼动睡眠”，之所以得此名，是因为在此阶段存在一个特殊现象，即快速动眼，这是通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒）。多眯一会儿，大脑就会重新进入新的快速眼动周期。当几分钟后，闹钟再次响起，重新进入睡眠的人将处于周期中，而非周期结束时刻，这时醒来后，整个人都会昏昏欲睡，并持续保持这种状态。

所以，把闹钟放在房间的另一边吧，逼逼自己，必须起床才能将它关掉。

>> “在床上看电视”

大家或许都有这么干过：躺或趴在床上，看电视，或者玩电脑、手机。但问题是，这些行为，真的是一种放松方式吗？答案当然是否定的，相反地，它开启了一个糟糕的夜晚睡眠。

漫画：很多人说完晚安后，还要再刷上一个小时手机才会真的入睡 图据东方ic

根据美国国家睡眠基金会信息，这些电子设备发出的蓝光，比任何其他波长的光都影响褪黑素（睡眠激素）的释放。在睡前两小时看电视或使用电子设备，意味着你需要花费更长时间才能入睡。从而导致的结果是，你会有更少的快速眼动期。如此，即便睡足了八个小时或者更长，起床后，你也会觉得昏昏欲睡。

如果是因为工作等原因而无法不使用这些设备，专家建议，调低屏幕亮度或安装可将屏幕改成日落色的应用程序。因为红色和黄色波长更长，不影响褪黑素的释放。

>> “睡不着还躺在床上”

必须承认，睡不着的时候努力迫使自己入睡，这是有一定道理的。毕竟，如果不上床试试，怎么能入睡？然而，睡眠专家表示，数羊远超过15分钟还在继续数，就不是聪明的做法了。

“如果我们继续待在床上，就会开始把床和失眠联系起来。”罗宾斯指出，这就像是去健身房站在跑步机上却不跑步。

睡眠正常的人大约需要15分钟就能入睡，但如果在床上翻来覆去的时间远远超过这个时间，你就应该起床，换个环境，灯光调暗，做一些叠叠袜子之类不费脑力的事情。

甚至还有些人认为，躺床上闭着眼睛就算没睡着也能让身体得到恢复。专家说，这同样是在“做梦”。

>> “在车上能轻易入睡是因为睡眠好”

有些人在汽车、火车或飞机上就可以轻易睡着，这不是一个睡眠好的标志，事实恰恰相反。

“随时随地都能入睡，这是你没睡够的标志。这说明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。”罗宾斯指出，“这意味着你的身体已经筋疲力尽，只要有一点时间，它就开始偿还睡眠债。”

人感到困，是因为大脑中积累了一种叫做腺苷的化学物质。良好的睡眠可以减少这种化学物质，醒来时腺苷水平降到最低，从而感觉神清气爽。相反地，睡眠越少，腺苷水平就越高，就会产生睡眠债。

>> “打鼾无害”

有很多人认为，日常睡觉打鼾，对身体没有害处。错了。

美国国家心肺血液研究所指出，呼吸暂停导致的大声、刺耳的鼾声是睡眠呼吸暂停的标志。这是一种危险的睡眠障碍，会增加患心脏病、心房纤颤、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病，以及认知和行为障碍等风险。

“睡眠呼吸暂停，非常耗费精力。”罗宾斯指出，“这些患者在睡觉的时候，一次又一次地醒来，白天又因为没休息好而整天跟困倦作斗争。它影响了大约30%的人口，但只有大约10%的人被诊断出来，很多人都不知道自己患有此病。”

>> “睡前喝酒有助睡眠”

睡前喝酒可帮助睡眠，同样是“做梦”般的说法。

酒精可能会帮助你入睡，但仅此而已。问题是，它会让你处于较轻的睡眠阶段，并且“大幅降低你的睡眠质量”。酒精会反复把你拉出快速眼动期和深度睡眠期，让你不能有效通过睡眠恢复精力。

>> “能记住梦是良好睡眠的标志”

“我们所有人每晚都会做四到五次梦。但我们不记得了，因为我们没有醒来，没打断睡眠。”人口健康部教授、高级研究调查员让·路易（Girardin Jean-Louis）指出，“如果你做了一个引起强烈情绪的梦，它可能会被什么东西唤起，让你记起来。但如果只是一个小小的奇怪的梦，大多数睡眠好的人都不会记得。”

法国的一项研究表明，经常能记住自己的梦的人，在夜间醒来频次是其他人的两倍，不管在睡觉还是清醒时，都对声音更加敏感。

>> “睡觉不择时间都可以”

这是另一个可能对健康产生负面影响的错误认知。

“我们建议人们形成一个规律的睡眠时间，因为它可以控制生物钟，即身体的昼夜节律。”让·路易称，“生物钟控制着身体的所有荷尔蒙、体温、进食和消化，以及睡眠和觉醒周期。”当你的生物钟与外界节律不同的时候，人会感到迷失方向、精神迷糊和困倦。

研究显示，需要轮班工作的人因为生活作息跟正常生物节律不同步，患心脏病、溃疡、抑郁症、肥胖症和某些癌症的风险增加，由于反应速度较慢和决策不力，工伤事故的发生率也更高。

>>“五个小时甚或更少睡眠也是可以的”

“很多人觉得每晚睡不到五个小时是可以的。”让·路易指出，“这是我们发现的最有问题的认知。”

根据不同年龄，我们每晚应该睡7~10个小时。然而，美国疾病控制和预防中心表示，多达三分之一的美国人每晚睡眠时间不足7小时。根据统计数据，睡眠剥夺正威胁着全球45％的人口的健康。

“我们有大量证据表明，每晚睡5小时甚至更少会极大地增加包括心血管疾病和早死等健康风险。”罗宾斯称。

2007年发表的一项针对上万名英国公务员的研究中，研究人员发现，那些每晚睡眠时间为5小时或更少的人死于各种原因，特别是心血管疾病的可能性增加了一倍。

科学家还指出，睡眠不足与高血压、免疫系统减弱、体重增加、性欲减退、情绪波动、偏执、抑郁有关，还会增加患糖尿病、中风、老年痴呆和某些癌症的风险。

>> “大脑和身体可以适应较少的睡眠”

有些人认为，大脑和身体是可以适应性地减少睡眠，依然运行良好。

专家指出，身体需要经过四个不同的睡眠阶段才能完全恢复。深度睡眠阶段对于神经元的产生，肌肉的修复和免疫系统的恢复等都非常重要。因此，不能形成适应。

>> 其他的错误认知

研究小组还发现了很多其他错误认知。

例如，下午小睡一下可以修复失眠。实际上，如果你睡得足够长，可以进入快速眼动期或深度睡眠期，午睡可能反而会打乱你的生物钟。还有人认为，温暖的卧室更好。其实，人在更凉爽的环境中休息得会更好。

我们都应该接受关于良好睡眠的教育，形成健康的睡眠习惯。毕竟，任何剂量的咖啡因都不足以帮助你应对睡眠不足的诸多副作用。

“睡眠是身体恢复最有效的方法。”罗宾斯称。